2024 Autor: Oswald Mason | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:09
Qershitë janë një burim i mirë i fibrave, vitaminave dhe mineraleve, duke përfshirë kaliumin, kalciumin, vitaminën A dhe acidin folik. Ata janë gjithashtu të njohur për vetitë e tyre antioksiduese. Një pjesë prej 14 qershitë llogaritet si një nga pesë-a juaj ditë.
Ja, sa qershi duhet të hani?
Përgjigja është po, 100 herë po! Qershitë nuk janë vetëm një ndër frutat më të shëndetshme, ato renditen edhe si një nga ushqimet më mbrojtëse për shëndetin në përgjithësi. Një filxhan, ose rreth 21 qershitë , përmban më pak se 100 kalori dhe 15% të nevojave tuaja ditore për vitaminë C.
Po kështu, a mund të ha qershi çdo ditë? Duke ngrënë dy gota Bing qershi çdo ditë mund në fakt ulin nivelet e acidit urik në trup deri në 15 për qind. Për më tepër, qershitë Antioksidantët duket se mbajnë të shëndetshëm qelizat, nervat, nivelet e insulinës dhe sistemin kardiovaskular, ndërsa mbështesin plakjen e shëndetshme-sipas disa studimeve.
E dini gjithashtu, a mund t'ju dëmtojë ngrënia e shumë qershive?
Një qershi e vetme jep afërsisht 0,17 gram cianid vdekjeprurës për gram farë, kështu që në varësi të madhësisë së bërthamës, duke gëlltitur vetëm një ose dy gropa të freskëta të grimcuara mund çojnë në vdekje.
A ju ndihmojnë qershitë të humbni yndyrën e barkut?
Duke ngrënë qershitë mund ju ndihmojë të humbni peshë dhe të qëndrojnë të shkurtuar. Një filxhan me qershitë është më pak se 100 kalori dhe paketohet në 3 gram fibra, të cilat do të ruajnë ju ndjeheni të ngopur më gjatë. Këshillë: Qershitë janë jo vetëm të shëndetshme, por janë të shijshme dhe të gjithanshme.
Recommended:
Sa fara susami duhet të hani në ditë?
Tre lugë gjelle (30 gramë) fara susami të pazhveshur ofrojnë 3,5 gram fibra, që është 12% e Dozës Referenciale Ditore (RDI) (2, 3). Meqenëse marrja mesatare e fibrave në Shtetet e Bashkuara është vetëm gjysma e RDI, ngrënia e farave të susamit rregullisht mund të ndihmojë në rritjen e marrjes së fibrave (4)
Sa ditë në javë duhet të hani mish?
Madhësia e shërbimit të mishit nuk duhet të jetë më e madhe se madhësia e pëllëmbës së dorës. Hani mish pule ose gjeldeti, mundësisht mish gjoksi pa lëkurë, deri në një deri në dy herë në javë. Hani mish derri, viçi pa dhjamë dhe qengjin në mënyrë të moderuar, duke punuar afërsisht një deri në dy herë në javë
Sa kumbulla të thata duhet të hani çdo ditë?
Kumbullat e thata janë kumbulla të thata që zakonisht dihet se ndihmojnë në rregullimin e tretjes. Por, a e dini se ato ofrojnë gjithashtu një shumëllojshmëri të gjerë të përfitimeve të tjera shëndetësore? Ngrënia e vetëm 4 kumbulla të thata në ditë do t'ju sigurojë një të tretën e nevojës tuaj ditore për vitaminë K, 3 gram fibra dhe 290 mg kalium
Sa porcione frutash dhe perimesh duhet të hani në ditë?
USDA rekomandon të hahen pesë deri në nëntë racione frutash dhe perimesh në ditë. Ekspertët thonë se 10 porcione në ditë mund të duken shumë, veçanërisht për njerëzit që nuk e pëlqejnë shijen, strukturën dhe aromën e frutave dhe perimeve, por ka mënyra për t'i futur ato në rutinën tuaj
Sa fara luledielli duhet të hani në ditë?
Prandaj, nuk duhet të shqetësoheni për të ngrënë sasi të arsyeshme të farave të lulediellit, të tilla si 1 ons (30 gram) në ditë - por nuk duhet të hani një qese në ditë