Përmbajtje:
- Këtu janë 13 ushqime me shumë vlera ushqyese që duhet të hani kur jeni shtatzënë
- 11 ushqime dhe pije që duhen shmangur gjatë shtatzënisë
- 15 Superushqime për ju dhe fëmijën tuaj
Video: Çfarë diete duhet mbajtur në muajin e parë të shtatzënisë?
2024 Autor: Oswald Mason | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:09
Ju mund merrni minimumin tuaj ditor prej 400 mikrogramësh (600 mikrogramë rekomandohen në tremujori i parë ) nga fasulet dhe bishtajore, frutat dhe lëngjet e agrumeve, drithërat, perimet me gjethe jeshile të errët, shpendët, mishi i derrit, peshku dhe butakët, por folati nga ushqimet nuk përthithet aq mirë sa acidi folik, kështu që krijoni një vitaminë prenatale
Më pas, dikush mund të pyesë gjithashtu, cila duhet të jetë dieta në muajin e parë të shtatzënisë?
Këtu janë 13 ushqime me shumë vlera ushqyese që duhet të hani kur jeni shtatzënë
- Produktet e qumështit. Gjatë shtatzënisë, ju duhet të konsumoni proteina dhe kalcium shtesë për të përmbushur nevojat e fetusit në rritje (7, 8).
- Bishtajoret.
- Patate e ëmbël.
- Salmon.
- Vezët.
- Brokoli dhe zarzavate të errëta, me gjethe.
- Mish pa dhjamë.
- Vaji i mëlçisë së peshkut.
Gjithashtu, çfarë kujdesi duhet pasur në muajin e parë të shtatzënisë? TREMESTRI I 1 Jepini trupit tuaj dhe vetes mjaft kohë te pushoni dhe relaksohuni. Fol te trajneri ose mjeku juaj për ndryshimin e rutinës suaj të ushtrimeve te përshtaten me gjendjen aktuale të trupit. Shmangni ushtrimet që bëjnë ndonjë presion në zonën e barkut. Hani një dietë të ekuilibruar.
Pra, çfarë nuk duhet të hani në muajin e parë të shtatzënisë?
11 ushqime dhe pije që duhen shmangur gjatë shtatzënisë
- Peshku me mërkur të lartë. Mërkuri është një element shumë toksik.
- Peshk i papjekur ose i papërpunuar. Peshku i papërpunuar, veçanërisht butakët, mund të shkaktojnë disa infeksione.
- Mish i papërpunuar, i papërpunuar dhe i përpunuar.
- Vezë të papërpunuara.
- Mishi i organeve.
- Kafeina.
- Lakër të papërpunuara.
- Prodhim i palarë.
Çfarë duhet të ha për të pasur një fëmijë të bukur?
15 Superushqime për ju dhe fëmijën tuaj
- Spinaqi. Spinaqi përmban kalcium, vitaminë A, vitaminë C, fibra, hekur dhe acid folik.
- Bananet. Mbajtja e një bananeje me vete në çantë është një ide e shkëlqyeshme - është një super ushqim për shtatzëninë që është gjithashtu i lehtë për t'u ngrënë në lëvizje.
- Karotat.
- Kripë deti.
- Avokado.
- Arra.
- Kokoshka.
- Brokoli.
Recommended:
Çfarë ushqimesh duhet të blej për apartamentin tim të parë?
Lista e ushqimeve të gjërave thelbësore për një oriz të ri apartamentesh. Makarona. Salcë makaronash. Bukë. Tërshëra. Fasule. Supë e konservuar. Lëng pule ose shufra ari ose shufra ari ose shufra
Çfarë duhet të ha për drekë për të mbajtur të ngopur?
Këto opsione të drekës mbushëse do t'ju ndihmojnë të qëndroni të ngopur deri në darkë supë me bazë lëng mishi. Shkoni për një supë me bazë supë. Proteina e ligët. Sigurohuni që po merrni mjaftueshëm proteina. Drithërat e plota. Mbusheni me fibra me drithëra. Arra ose fara. Shtoni arra ose fara në një sallatë. Një copë fruti i plotë. Fasule. Perime kryqëzuese
Çfarë duhet të ha në ditë gjatë shtatzënisë?
Këtu janë 13 ushqime me shumë vlera ushqyese që duhet të hani kur jeni shtatzënë. Produktet e qumështit. Gjatë shtatzënisë, ju duhet të konsumoni proteina dhe kalcium shtesë për të përmbushur nevojat e fetusit në rritje (7, 8). Bishtajoret. Patate e ëmbël. Salmon. Vezët. Brokoli dhe zarzavate të errëta, me gjethe. Mish pa dhjamë. Vaji i mëlçisë së peshkut
A duhet të ngrini arrat për t'i mbajtur ato të freskëta?
Ne rekomandojmë ngrirjen e arrave dhe miellit të arrave nëse nuk planifikoni t'i përdorni menjëherë. Për të ngrirë kikirikët, arrat, arra, arra shqeme, arra makadamia, lajthitë dhe bajamet (të lëvozhgatuara ose pa lëvozhgë), thjesht mbështillini mirë në plastikë dhe më pas vendosini në një qese ngrirëse që mbyllet sërish
Çfarë përdorni për të mbajtur ushqimin të ngrohtë në një festë?
Për ta mbajtur ushqimin të ngrohtë në një festë, sigurohuni që të mbuloni çdo enë me letër kallaji për të mbajtur nxehtësinë brenda për më gjatë. Ju gjithashtu mund t'i mbani të ngrohta supat dhe lëngjet në shishe të izoluara si një termos kafeje. Nëse keni një furrë portative ose furrë pjekjeje, përdorni atë për të mbajtur të ngrohtë çdo ushqim të ngurtë