Përmbajtje:

Çfarë diete duhet mbajtur në muajin e parë të shtatzënisë?
Çfarë diete duhet mbajtur në muajin e parë të shtatzënisë?

Video: Çfarë diete duhet mbajtur në muajin e parë të shtatzënisë?

Video: Çfarë diete duhet mbajtur në muajin e parë të shtatzënisë?
Video: Doktori ne familje - Shtatzenia gjate tremujorit te pare 2024, Marsh
Anonim

Ju mund merrni minimumin tuaj ditor prej 400 mikrogramësh (600 mikrogramë rekomandohen në tremujori i parë ) nga fasulet dhe bishtajore, frutat dhe lëngjet e agrumeve, drithërat, perimet me gjethe jeshile të errët, shpendët, mishi i derrit, peshku dhe butakët, por folati nga ushqimet nuk përthithet aq mirë sa acidi folik, kështu që krijoni një vitaminë prenatale

Më pas, dikush mund të pyesë gjithashtu, cila duhet të jetë dieta në muajin e parë të shtatzënisë?

Këtu janë 13 ushqime me shumë vlera ushqyese që duhet të hani kur jeni shtatzënë

  • Produktet e qumështit. Gjatë shtatzënisë, ju duhet të konsumoni proteina dhe kalcium shtesë për të përmbushur nevojat e fetusit në rritje (7, 8).
  • Bishtajoret.
  • Patate e ëmbël.
  • Salmon.
  • Vezët.
  • Brokoli dhe zarzavate të errëta, me gjethe.
  • Mish pa dhjamë.
  • Vaji i mëlçisë së peshkut.

Gjithashtu, çfarë kujdesi duhet pasur në muajin e parë të shtatzënisë? TREMESTRI I 1 Jepini trupit tuaj dhe vetes mjaft kohë te pushoni dhe relaksohuni. Fol te trajneri ose mjeku juaj për ndryshimin e rutinës suaj të ushtrimeve te përshtaten me gjendjen aktuale të trupit. Shmangni ushtrimet që bëjnë ndonjë presion në zonën e barkut. Hani një dietë të ekuilibruar.

Pra, çfarë nuk duhet të hani në muajin e parë të shtatzënisë?

11 ushqime dhe pije që duhen shmangur gjatë shtatzënisë

  • Peshku me mërkur të lartë. Mërkuri është një element shumë toksik.
  • Peshk i papjekur ose i papërpunuar. Peshku i papërpunuar, veçanërisht butakët, mund të shkaktojnë disa infeksione.
  • Mish i papërpunuar, i papërpunuar dhe i përpunuar.
  • Vezë të papërpunuara.
  • Mishi i organeve.
  • Kafeina.
  • Lakër të papërpunuara.
  • Prodhim i palarë.

Çfarë duhet të ha për të pasur një fëmijë të bukur?

15 Superushqime për ju dhe fëmijën tuaj

  • Spinaqi. Spinaqi përmban kalcium, vitaminë A, vitaminë C, fibra, hekur dhe acid folik.
  • Bananet. Mbajtja e një bananeje me vete në çantë është një ide e shkëlqyeshme - është një super ushqim për shtatzëninë që është gjithashtu i lehtë për t'u ngrënë në lëvizje.
  • Karotat.
  • Kripë deti.
  • Avokado.
  • Arra.
  • Kokoshka.
  • Brokoli.

Recommended: