A është Chia fibra e tretshme apo e patretshme?
A është Chia fibra e tretshme apo e patretshme?

Video: A është Chia fibra e tretshme apo e patretshme?

Video: A është Chia fibra e tretshme apo e patretshme?
Video: Même Après 99 ans,Vous serez en Forme:Voici Comment et Pourquoi? 2024, Marsh
Anonim

Kur fibër e tretshme , që gjendet në tërshërë, chia farat, lëvozhgat e psiliumit, bishtajoret dhe disa fruta, duke u kombinuar me ujin formon një substancë të ngjashme me xhel. Ndryshe nga fibër e tretshme , fibra e patretshme që gjendet në shumë fruta, perime dhe drithëra të plota nuk formon xhel në traktin tretës.

Lidhur me këtë, a është fibra Chia e patretshme?

Një ons e vetme (28 gram) të chia farat krenohet me 11 gram fibra , e cila është një pjesë e rëndësishme e Marrjes Ditore Referuese (RDI) për gratë dhe burrat - përkatësisht 25 dhe 38 gram në ditë (6). Këto fibrave janë kryesisht i pazgjidhshëm (95%), një lloj i lidhur me rrezikun e reduktuar të diabetit (7, 8, 9, 10).

Dikush mund të pyesë gjithashtu, cila është fibra më e mirë e tretshme apo e pazgjidhshme? Përmbledhje Të dyja i tretshëm dhe fibra e patretshme kanë përfitimet e veta. Fibra e tretshme mund të ndihmojë në përmirësimin e tretjes dhe uljen e sheqerit në gjak, ndërsa fibra e patretshme mund të zbusë jashtëqitjen, duke e bërë më të lehtë kalimin.

Në mënyrë të ngjashme, pyetet, a janë farat chia një burim i mirë i fibrave të tretshme?

Të fibra në farat chia është kryesisht fibër e tretshme dhe mucilage, substanca përgjegjëse për strukturën ngjitëse të lagur farat chia . Këto fibrave mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit LDL dhe ngadalësimin e tretjes, gjë që mund të parandalojë rritjen e sheqerit në gjak pas ngrënies së një vakti dhe të nxisë ndjenjën e ngopjes.

Çfarë lloj fibrash kanë farat chia?

Gjithashtu, fibër e tretshme është kryesisht i fermentueshëm, gjë që kontribuon në shëndetin e zorrës së trashë dhe shëndetin e trupit gjithashtu. Burimet e zakonshme: Burimet e fibër e tretshme përfshijnë psyllium farë , fara liri , farat chia , fasule, bizele, tërshërë, manaferrat, mollët dhe disa perime jo niseshte si lakrat e Brukselit, bamjet dhe shpargujt.

Recommended: