Përmbajtje:

Si t'i ulim recetat e mia të kolesterolit?
Si t'i ulim recetat e mia të kolesterolit?

Video: Si t'i ulim recetat e mia të kolesterolit?

Video: Si t'i ulim recetat e mia të kolesterolit?
Video: Keni kolesterol të lartë? Ja receta natyrale që do t'ju vijë në ndihmë 2024, Marsh
Anonim

Gatim për të ulur kolesterolin

  1. A recetë për një shëndet më të mirë të zemrës.
  2. Reduktuar yndyra të ngopura në mish dhe shpendë.
  3. Hani më shumë peshk.
  4. Hani më pak mish.
  5. Gatuani perime të freskëta të mënyrë të shëndetshme për zemrën.
  6. Përdorni vajra bimore të lëngshme në vend të yndyrave të ngurta.
  7. Bëni pure frutash dhe perimesh për pjekje.
  8. Më e ulët yndyrat e qumështit.

Në këtë drejtim, çfarë e redukton shpejt kolesterolin?

Si të ulni shpejt kolesterolin

  • Përqendrohuni te frutat, perimet, drithërat dhe fasulet.
  • Kini parasysh marrjen e yndyrës.
  • Hani më shumë burime bimore të proteinave.
  • Hani më pak drithëra të rafinuara, siç është mielli i bardhë.
  • Lëviz.

Dikush mund të pyesë gjithashtu, si mund ta ulim kolesterolin përmes dietës? Këtu janë 10 këshilla për të ulur kolesterolin me dietën tuaj dhe për të ndihmuar në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.

  1. Hani ushqime të pasura me fibra të tretshme.
  2. Shijoni shumë fruta dhe perime.
  3. Gatuani me barishte dhe erëza.
  4. Hani një shumëllojshmëri të yndyrave të pangopura.
  5. Shmangni Trans Yndyrnat Artificiale.
  6. Hani më pak sheqer të shtuar.
  7. Shijoni një dietë të stilit mesdhetar.

Duke pasur parasysh këtë, cilat ushqime janë të mira për të ulur kolesterolin tuaj të keq?

Këtu janë 13 ushqime që mund të ulin kolesterolin dhe të përmirësojnë faktorë të tjerë rreziku për sëmundjet e zemrës

  • Bishtajoret. Shpërndaje në Pinterest.
  • Avokado.
  • Arrat – Sidomos bajamet dhe arrat.
  • Peshku i yndyrshëm.
  • Drithërat integrale – Veçanërisht tërshëra dhe elbi.
  • Frutat dhe manaferrat.
  • Çokollatë e zezë dhe kakao.
  • Hudhra.

Çfarë duhet të ha për mëngjes për të ulur kolesterolin?

Filloni ditën si duhet: 8 ide për mëngjes të shëndetshëm për të ulur kolesterolin

  1. Bollgur. Një tas me tërshërë përmban 5 gram fibra diete.
  2. Qumësht bajame.
  3. Tost me avokado.
  4. E bardha e vezës përzihet me spinaq.
  5. Lëng portokalli.
  6. Smoothie me proteina të hirrës.
  7. Salmon i tymosur në një bagel me grurë të plotë.
  8. Kifle me krunde molle.

Recommended: